نکته ها
صفحات وبلاگ
کلمات کلیدی مطالب
نویسنده: ن. باقرپور ولاشانی - ۱۳٩۱/۱۱/٢٦

 

دو سخن از حضرت محمد(ص) در مورد شک و تردید در کتاب نهج الفصاحه:

1-       خداوند به حمکت وفضل خویش ، آسایش و شادی را در یقین و رضا نهاده است و غم و اندوه را در شک و غضب گذاشته است.

2-       وقتی از چیزی دلت چرکین است، رهایش کن.

نویسنده: ن. باقرپور ولاشانی - ۱۳٩۱/۱٠/٩

رفتار درمانی وسواس

رفتار درمانی معمولا ترکیبی از سه شیوه ی اساسی سرمشق گیری،جلوگیری از پاسخ و غرقه سازی است.

سرمشق گیری :

اگر شما دچار این بیماری هستید،می توانید به افراد عادی دیگر به عنوان الگو نگاه کنید.کاری را که شما از انجام دادن آن اکراه دارید،اشخاص دیگر به راحتی آن را انجام می دهند،بدون اینکه برای آنها اتفاق ناگواری بیفتد.مثلا اگرشما دارای وسواس تمیزی هستید،احتمالا هر لحظه با خود فکر می کنید که ممکن است آلوده به میکروب باشید به همین خاطر بارها و بار ها دست و صورت خود را می شویید یا مدت زیادی از وقت خود را برای تمییزی در حمام سپری می کنید.شما برای الگو گیری باید سراغ افرادی از قبیل بنا ها، گارگران ساختمان،رفتگران ساختمان،رفتگرها و کشاورزان برویید، که به خاطر شرایط کاری خود معمولا در هنگام کار،گرد و خاکی و کثیف می شوند و هیچ اتفاق ناگواری نیز برای آن ها روی نمی دهد.آن ها بعد از پایان کار یا هنگام خوردن غذا دست و صورت خود را می شویند و همین هم کفایت می کند. دیگر لازم نیست که روزی ده ها بار یا حتی بیشتر دست و صورت خود را بشویند. کار ی که بیماران وسواسی آن را انجام می دهند و به این خاطر خود را دچار عذاب و نا راحتی بیشتری می کنند.

جلوگیری از پاسخ و غرقه سازی :

همانطوری که قبلا نیز گفته شد بیماران وسواسی وقتی دچار وسواس فکری می شوند، برای خنثی سازی افکار وسواسی به یک سری اعمال کلیشه ذهنی یا عملی دست می زنند که گرچه این اعمال کلیشه ای موقتا اضطراب و نا راحتی آن ها را کاهش می دهد ولی در بلند مدت بر شدت بیماریشان می افزاید.اما شمایی که دارای این بیماری هستید نباید آن اعمال کلیشه ای و تکراری را انجام دهید.اگر شما بتوانید در برابر انجام این اعمال کلیشه ای و تکراری مقاومت کنید و از پاسخ جبری امتناع ورزید،بعد از مدتی از شدت وسواس شما کاسته می شود.شما به عنوان بیمار وسواسی باید از چیزی که به خاطر وسواس خود از انجام دادن آن اکراه دارید،انجام دهید.مثلا اگر شما دارای وسواس تمییزی هستید،باید خود را آلوده و گرد و خاکی کنید،باید بدون اینکه دست و صورت خود را بشویید این وضعیت را مدتی تحمل کنید.شماباید به انجام این تمرینات متعهد شوید و در هیچ شرایطی انجام این تمرینات را رها نکنید. تحقیقات نشان داده است فرد بیمار بعد از 10 الی15 جلسه که این تمرینات را انجام داده از شدت بیماریش کاسته می شود. مردی را در نظر بگیرید که درباره ی سلامتی خود وسواس دارد.این مرد ممکن است که از خواندن هر مقاله یا نشریه ای خود داری کند تا واژه ی سرطان یا ایدز به چشمش برخورد نکند.این شخص باید سعی کند که مطالبی را در باره ی سرطان یا ایدز مطالعه کند و خود را به انجام این کار متعهد کند.بعد از مدتی خواهد دید که از شدت بیماریش کاسته شده.اساس رفتار درمانی را می توان بر این موضوع قرار داد،که شخص وسواسی باید بر خلاف فکر وسواسی خود عمل کند و خود را به انجام این کار متعهد کند.مثلا شخصی که دارای این فکر وسواسی است که او آلوده و کثیف است و باید خود را بشوید، نباید خود را بشوید بلکه بر خلاف آن باید خود را کثیف کند.شخصی که دارای سواس وارسی و چک کردن است نباید وارسی و چک کردن را انجام دهد.خلاصه هر عملی که فکر وسواسی شخص را مجبور به انجام آن کند،شخص بیمار نباید آن را انجام دهد بلکه باید یا نسبت به آن بی تفاوت باشد یا خلاف آن را انجام دهد.

منبع:کتاب اضطراب و افسردگی نوشته ی احسان فولادی-نشر تهران معراج-صفحه ی 155 تا 157

نویسندگان وبلاگ:
کدهای اضافی کاربر :